Если мы не в силах изменить ситуацию, нужно поменять отношение к ней

Как оказалось, в нашей сегодняшней жизни, может быть все непредсказуемо.

Особенно когда человек живет в ускоренном ритме города и суете, разрываясь между работой, семьей, занятиями спортом и самореализацией, саморазвитием. Когда изо дня в день ты торопишься, спешишь куда-то, отдыхая только два раза в год и планируешь этот долгожданный отпуск заранее, потом ждешь его с вожделением как «манны небесной», рисуя в голове картинки долгожданного отпуска в надежде сменить обстановку и переключиться из своей обычной жизни, в атмосферу отдыха, релакса и новых эмоций и впечатлений.

Когда живешь в таком ритме, бежишь как по накатанной, а  потом вдруг происходят события, когда карусель жизни останавливается.

Люди теряются, начинают паниковать, когда их привычная жизнь останавливается и ты уже не знаешь, что будет завтра как будут развиваться события?

На сегодняшний день во всем мире ощущения такие как будто фильм поставили на паузу. Люди уже не бегут и не торопятся, и не стараются охватить все, планировать поездки и отпуска в такой ситуации вообще бесполезное дело. Многие начинают поддаваться панике, делать не осмысленные поступки, кто-то впадает в депрессию видя в этом приближение конца света.

В общем и целом, люди на сегодняшний день ничего не могут поменять в такой ситуации, единственное что нужно – это   проявить чувство ответственности и дисциплинированности и ни в коем случае не поддаваться панике и не впадать в депрессию.

Так как на сегодняшний день мы не можем изменить ситуацию, нужно изменить отношение к ней! В первую очередь нужно проявить гражданскую ответственность за свою жизнь и жизнь своих близких, а также коллег, друзей, знакомых и жизнь окружающих людей.

Многие люди на сегодняшний день до конца не воспринимают всей серьезности обстановки, сложившейся во всем мире.

Я не буду подробно поднимать вопрос о серьезности заражения кароновирусом, возможных последствиях и реальности угрозы, но напомню о необходимости соблюдения мер предосторожности всеми людьми.

Хочу остановится на том, что даже в сегодняшней непростой ситуации не нужно впадать в панику, нужно просто посмотреть на все под другим углом и постараться с пользой для себя и близких провести время.

В сегодняшней непростой ситуации в мире нужно обратить внимание на опыт в борьбе с пандемией в Китае и в Италии и уже понять, что ситуация серьезная и пренебрегая мерами безопасности мы ставим под угрозу не только себя, но и своих близких, коллег, друзей. Нужно просто повернуться лицом к ситуации, а не отмахиваться! Самое основное сегодня из мер безопасности это изоляция и дезинфекция.

В России объявлена неделя дополнительных выходных. Но это не значит, что люди должны гулять по ресторанам, торговым центрам, клубам, спортзалам. Нужно избежать мест массового скопления людей. Есть возможность остановится от суеты и поменять на время привычный образ жизни. Произвести так называемую перезагрузку, заняться тем, на что у нас обычно мало времени или нет совсем.

Больше времени провести в общении со своей семьей, организовать творческие занятия для детей, навести порядок в доме, возможно заняться обновлением интерьера, посмотреть новые интересные фильмы или почитать книги, заняться самореализацией, самообразование, возможно пойти на онлайн обучение, есть возможность подтянуть или начать учить иностранный язык, начать готовить для близких новые вкусные интересные блюда, есть возможность выспаться и отдохнуть от насыщенных трудовых будней.

Люди в суете будней, живя по накатанной забывают о главном, что жизнь — это не вечный марафон и порой нужно остановиться, оглянуться и подумать, прочувствовать насколько полная ваша жизнь, достаточно ли внимания мы уделяем своим близким, сколько времени проводите с детьми, есть ли возможность развития и духовного роста? Это время нужно потратить с пользой, оглядеться, провести переоценку ценностей.

Я сама как человек активный и общительный понимаю насколько сложно изолироваться от встреч и контактов с друзьями, от живого общения. Но сейчас не лучшее время, для того чтобы организовывать вечеринки и ходить друг к другу в гости. В данной ситуации тоже есть выход, мы с Вами живем в мире где есть интернет, социальные сети, телефоны, при большом желании, можно устроить общение по видео связи, по Skype, Viber или Whatsapp.

Еще хотелось бы дать советы людям, которые подвержены панике и депрессии, особенно в нестандартных ситуациях.

Когда возникает какая-то чрезвычайная, нестандартная ситуация, то тревожность может возникать либо из-за недостатка данных, либо от слишком большого количества противоречивой информации, слухов. Лучше выбрать для себя какой-то один проверенный, достоверный источник, из которого вы будете узнавать о текущей ситуации. Им может быть, например, Минздрав. Не торопитесь впадать в панику, старайтесь ориентироваться на объективные критерии: какой процент населения и где болел, сколько выздоровевших. У каждой эпидемии есть пик и спад. Посмотрите в динамике, есть ли уже где-то улучшение ситуации, какие есть критерии выздоровления.

Игнорировать чрезвычайную ситуацию не стоит, как и не нужно впадать в панику. Если при общении с кем-то вы ощущаете, что уровень вашей тревоги растет, лучше по возможности временно исключить такие контакты. Опирайтесь на человека, который сохраняет здравый рассудок и подход которого к проблеме вас успокаивает. Это может быть и какая-то публичная фигура на просторах интернета, например.

Конечно, подвергать себя излишнему риску не нужно. Массовых мероприятий лучше в это время избегать, но полностью менять свой жизненный уклад, закрываться дома тоже не стоит. Можно выходить на прогулку на свежем воздухе к примеру, рано утром, когда на улице мало людей, избегать прогулок в многолюдных парках и скверах.

При всем спокойном отношении к ситуации принимайте адекватные меры предосторожности: мойте руки перед едой или после посещения общественных мест, носите с собой бутылочку с дезинфицирующим средством и т.д.

В это время особенно важно высыпаться, заниматься умеренной физической активностью, сбалансированно питаться. Это нужно для того, чтобы организм мог при необходимости справиться с вирусом. Физическую активность в фитнесс зале можно заменить на физические упражнения дома или на открытом воздухе, но в тоже время избегая контактов.

Придерживайтесь режима сна, отдыха, пейте побольше воды, принимайте душ, следите за дыханием.

Если наш мозг воспринимает что-то как пугающее, неизвестное, он преувеличивает степень риска и создает впечатление, что подобное действительно произойдет или происходит с вами. Соответственно, реакция организма на страх – выброс адреналина. Тогда ваше тело находится в постоянном стрессе. А этого важно избежать, потому что в таком состоянии мы очень подвержены любым заболеваниям. Наши тревожные мысли очень приставучие, и чем больше мы сопротивляемся им, тем сильнее они цепляются.

Нужно помнить:

  • зацикленность на наших мыслях – это одна из вещей, которые рождают тревогу;
  • мысли не всегда бывают верными или точными;
  • наши мысли относительно событий – не то же самое, что сами события;
  • на самом деле, наши мысли – это не то, кто мы есть, а просто фантазия;
  • мы не всегда выбираем свои мысли, но мы можем выбирать, как нам реагировать на них;
  • осознание и наблюдение за нашими мыслями – ключ к освобождению от тревожных волнений и размышлений;
  • Обратитесь за помощью к психологу.

Как справится с тревогой всего в два этапа:

Это полезное упражнение поможет не только в случае тревоги по поводу коронавируса, но и в любой стрессовой ситуации.

Кратко опишите моменты, которые сегодня вызывали у вас чувство тревоги. Что заставило вас беспокоиться?

Этап 1. Ответьте письменно на вопросы:

  • В чем проявляется ваша слабость или беспомощность?
  • Насколько вы подавлены этой ситуацией?
  • Как вы справляетесь с этой ситуацией?
  • Чего вы ждете от самого себя в этой ситуации?

Этап 2. Опишите, как бы вы хотели реагировать на эту ситуацию.

  • Какой может быть сильная и уверенная реакция на данную ситуацию?
  • Какой самый эффективный способ борьбы с этим беспокойством?
  • Есть ли у вас на примете кто-либо, умеющий прекрасно справляться с такими ситуациями?

Более подробно рассмотрим варианты самореализации:

Заняться собой

Вынужденный домашний режим — отличная возможность уделить время себе, своему телу и душе. Например, если вы давно собирались начать медитировать или заниматься спортом, то у вас теперь есть всё для этого. Свободных минут — в избытке, как и всевозможных приложений для смартфонов, с помощью которых можно открыть для себя медитацию.

Существует масса рекомендаций насчёт занятий спортом в домашних условиях. Начиная от мобильного софта с набором упражнений, не требующих инвентаря, и заканчивая видео уроками или текстовыми советами от фитнес-тренеров для людей с самым разным уровнем физической подготовки. Поверьте, спортзал всегда рядом с вами и даже нескольких минут вполне хватит для того, чтобы заставить свой организм встряхнуться.

Ещё один отличный вариант — наконец-то начать вести дневник. Вещь, которая кажется поначалу какой-то нелепой, на самом деле позволит избавиться от лишних мыслей и переживаний, очистит голову и даст возможность взглянуть на свою жизнь с другой стороны. А за две недели ведение дневника войдёт в привычку и станет для вас частью повседневности. Эффект вы прочувствуете на длинной дистанции.

Просмотр фильмов или чтение книг

Если вы и без того физически активны и не испытываете недостатка в спорте в своей повседневной жизни, то можно наконец-то посмотреть интересные фильмы или почитать книги, то на что раньше времени катастрофически не хватало. Закончатся «бумажные» книги — в как минимум Bookmate, «Альпина Паблишер» и «Литрес» (два последних — по промокоду GIFT_STAYHOME) есть подборка бесплатных изданий. Если читать не любите, то можно слушать книги в Storytel или подкасты.

Действительно, в течение 14 дней дома можно успеть многое посмотреть и почитать, а если ваша фильмо- и библиотека не такая обширная, то всегда можно воспользоваться онлайн-кинотеатрами. Тем более, что из-за коронавируса большинство сервисов (Okko TV, Ivi, «КиноПоиск HD», «ТНТ Премьер», MeGoGo и другие) либо открыли бесплатный доступ к своему контенту, либо установили чисто символическую плату на временную подписку.

Кроме того можно «сходить» и в театр — например, электротеатр Станиславский, театр на Таганке, Александринский театр и другие — объявили о планах по организации бесплатный трансляций спектаклей, различных лекций и мастер-классов в интернете. То же самое касается и музыки, поскольку филармонии и оперные театры (Санкт-Петербургская филармония им. Д.Д. Шостаковича, Берлинская филармония, Баварская опера, Венская опера, Метрополитен-опера и другие) открывают бесплатный доступ к своим архивам.

А крупные мировые музеи — государственный Русский музей, Эрмитаж, галерея Уффици, Лувр, музей Прадо, музеи Ватикана, Сикстинская капелла, музей «Метрополитен», музей современного искусства в Нью-Йорке, музей Соломона Гуггенхайма и множество других площадок — уже давно имеют виртуальные туры или оцифрованные архивы. Так что «путешествовать» по мировым собраниям лучших образцов искусства можно даже не выходя из своей квартиры.

Саморазвитие

Когда развлекаться надоест или вы сразу в принципе не захотите попусту тратить своё время, можно будет заняться учёбой. Можно заняться изучением иностранного языка, на которое нет времени обычно. Или можно будет отточить свои кулинарные навыки, воплощая рецепты из книг или видеоблогов в реальность. Никто не запрещает взяться за создание подкаста или видеоблога, попробовать покорить какой-нибудь музыкальный инструмент, научиться рисовать или попрактиковаться в SMM-продвижении своих страничек в соцсетях — да мало ли что можно освоить!

Тем более, что обучающие платформы вроде Arzamas, Coursera, «Открытое образование», Bang Bang Education, SkyEng, «Нетология», GeekBrains, «Технопарк Mail.Ru» и другие по примеру развлекательных сервисов сделали общедоступными множество курсов. Вам остаётся только выбрать то, что интересно, и погрузиться в новую тему с головой. Аналогичные подборки полезных курсов для детей предлагают «Учи.ру», «Фоксфорд», «Тетрика» и другие, так что и вашему ребёнку будет нескучно.

Навести порядок в доме

Ну и, конечно, будучи запертым в четырёх стенах логично заняться домашними делами. Если генеральную уборку желания делать нет, то можно просто разобрать свой гардероб, навести порядок в вещах, провести, возможно, какой-то мелкий ремонт и вообще переделать всю домашнюю работу, на которую в обычной жизни не доходили руки или не хватало желания.

Как видите, если подойти с умом к вынужденной самоизоляции, то время пролетит незаметно с пользой для вашей души и тела. Важно только помнить о том, что коронавирус — это не шутки. Поэтому не забывайте о мерах предосторожности и придерживайтесь рекомендаций Минздрава:

  • Избегайте контактов с людьми, имеющими признаки простуды и ОРВИ (выделения из носа, кашель, чихание и др.);
  • Избегайте мест массового скопления людей;
  • Как можно чаще мойте руки с мылом. При отсутствии доступа к воде и мылу используйте одноразовые спиртовые салфетки или увлажняющие гигиенические салфетки;
  • Прикасайтесь к лицу и глазам только недавно вымытыми руками или одноразовой салфеткой;
  • По возможности — не прикасайтесь к ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных местах и ограничьте приветственные рукопожатия, поцелуи и объятия;
  • Надевайте одноразовую медицинскую маску в людных местах и транспорте;
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь;
  • Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь;
  • Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физическими упражнениями;
  • При появлении симптомов ОРВИ незамедлительно вызовите врача на дом.

Aвтор: И. Залинская

P.S. Если у Вас возникнут вопросы или будут какие-то пожелания, можете написать мне на эл.почту Iris166@yandex.ru

 

 

 

 

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.